Một vài tư thế Yoga nhẹ nhàng cực hiệu quả tập luyện tại nhà

22/07/2021 10:07:30 | 808 lượt xem

Các tư thế yoga thư giãn và nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì tinh thần tích cực trong những ngày áp lực công việc quá căng thẳng. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Một vài tư thế Yoga nhẹ nhàng cực hiệu quả tập luyện tại nhà

Tư thế Yoga nhẹ nhàng cực hiệu quả

1. Tư thế bánh xe

Nằm thẳng trên thảm, hai đầu gối co lại, hai tay để hai bên hông

Đưa tay cao ngang tai, từ từ nâng người lên cao

Giữ trong 10 nhịp thở thì trờ về tư thế ban đầu

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ dự đoán hôm nay của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Lặp lại động tác 15 lần.

2. Tư thế Downward facing dog

Tư thế chó úp mặt là một tư thế Yoga cơ bản và vô cùng thân thuộc với các Yogi. Tư thế này nhằm tăng sức mạnh của cơ bụng, tác động lên tay và chân, kêu căng cột sống, gân kheo, cơ mông và bắp chân.

3. Tư thế cây cầu

Hội tụ đầy đủ những lợi ích giúp mở rộng và kéo giãn vùng ngực, vai, xương sống, cổ, bắp đùi và hông.

Đồng thời, đặc điểm nâng hông và bụng lên còn giúp bạn điều hòa tuần hoàn máu, giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Để nâng cao chế độ tập luyện của mình, bạn hãy thực hiện tư thế Cây Cầu rồi chậm rãi giơ một chân thẳng lên. Đây sẽ là thử thách giúp bạn tăng sức bền và sức mạnh cơ thể khi thực hiện tư thế.

4. Tư thế chim bồ câu

Chim Bồ Câu (Pigeon pose) là tư thế phổ biến với nhiều lợi ích.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Tư thế này giúp bạn mở rộng phần hông, giảm các triệu chứng đau lưng dưới và cải thiện dáng cho cột sống.

Tăng tính linh hoạt cho phần hông. Giúp bạn thực hiện các tư thế như Chiến Binh I hay Con Lạc Đà được dễ dàng hơn mà không làm tổn thương đầu gối.

Giúp tiêu mỡ ở đùi và bụng cho bạn một cơ thể dẻo dai và thân hình gọn gàng, săn chắc.

5. Tư thế rắn hổ mang

Nếu không chú ý bạn sẽ vô tình tạo áp lực lên vai và cổ khiến các đốt sống cổ bị tổn thương và đau nhức.

Bạn nên bắt đầu từ tư thế nằm, tay đặt ngang tầm ngực rồi nâng thân trước lên, rồi thả lỏng khủy tay và ngẩng cổ nhìn lên trên.

Mở rộng chân 1 chút và chỉ uốn cong lưng vừa phải phù hợp với độ dẻo dai của cơ thể thôi nhé.

Chỉ sử dụng cơ lưng để duy trì tư thế chứ không dùng cơ chân tay hay siết cơ mông để đỡ cơ thể.

"Chú ý: Toàn bộ thông tin nhận định, soi về trận đấu bóng đá chỉ để tham khảo. Trang web của chúng tôi chỉ cung cấp thông tin thể thao cập nhật hàng ngày cho bạn đọc"

BÌNH LUẬN: